珞宁减肥 珞宁21天减肥怎么样

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二十一天的减肥法,前三天断食,那能吃什么

1天减肥法—深度减肥xyU星座分析

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。xyU星座分析

21天减肥法减重数xyU星座分析

21天减肥法效果尺饥明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段xyU星座分析

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段xyU星座分析

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。xyU星座分析

第三阶段——巩固阶段xyU星座分析

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。xyU星座分析

21天减肥法好处xyU星座分析

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。xyU星座分析

21天减肥法坏处xyU星座分析

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。xyU星座分析

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21天减肥xyU星座分析

21天减肥记录表 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天xyU星座分析

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第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤xyU星座分析

第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十一天 西红柿+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果xyU星座分析

第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯xyU星座分析

青斗困神菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子xyU星座分析

第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天xyU星座分析

纯奶1包xyU星座分析

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黄瓜+柚子xyU星座分析

第二十一天xyU星座分析

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黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮青空亏菜+柚子xyU星座分析

海带汤+柚子

减肥中水果糖分也很高,想补充维生素应该吃什么?

为了减肥、为了补充维C、为了美肤，而大量吃水果，大错特错了！xyU星座分析

今天的文章，咱们就具体聊聊这个问题。xyU星座分析

一、不吃水果，也能补充维C

为什么要补充维生素C？xyU星座分析

我们确实不能没有维生素C，严重不足的时候还会得坏血病，连活下去都成问题。xyU星座分析

1、抗氧化xyU星座分析

也就是抗衰老。xyU星座分析

维生素C是一种很强大的抗氧化剂，可以有效清除各种自由基与活性氧，还能增强维生素 E的抗氧化能力。xyU星座分析

身体老化、代谢低，更容易发胖。xyU星座分析

2、促进胶原蛋白合成xyU星座分析

大家经常涂抹或者吃胶原蛋白，并没有啥用。补充维生素C，才是合成胶原蛋白的有效方法。xyU星座分析

3、其它好处xyU星座分析

维生素C可以促进小肠对铁的吸收，从而起到补铁补血的效果。xyU星座分析

协助重金属排出体外等等。xyU星座分析

维C少了不行，多了也麻烦xyU星座分析

人体没办法自己合成维生素C，只能从膳食中摄取。xyU星座分析

身体也不能储存维生素C，多余的会随着尿液排出，所以必须每天补充。xyU星座分析

但一旦超量补充，可能会出现腹胀、腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，也可能影响代谢，导致尿酸过高引起结石。xyU星座分析

后果严重，可能会胃出血。xyU星座分析

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年人每天建议摄入100mg的维生素 C，且不能超过1000mg。xyU星座分析

注意：千万别摄入过量维生素CxyU星座分析

甜椒，又叫灯笼椒，柿子椒。彩椒是甜椒的一种。简单说，绿色的VC含量最高，其次是彩色。xyU星座分析

吃蔬菜完全可以补充够维CxyU星座分析

事实上，补充维生素C，水果并不是最好的选择。xyU星座分析

很多常见蔬菜的维生素C含量都比水果高，完全可以满足一天的需求。xyU星座分析

每100克蔬菜的维生素C含量：xyU星座分析

辣椒、甜椒是维生素C含量较为丰富的蔬菜，辣椒的辣感还能刺激大脑分泌“内啡肽”，治愈不开心，比吃糖更有用。xyU星座分析

吃辣椒不但补充维生素C，还可以帮助戒糖、缓解压凯腔穗力肥哈。但前提是别重油重盐。xyU星座分析

吃蔬菜也得吃对xyU星座分析

维生素C属于水溶性维生素，怕热怕放太久，很容易流失。xyU星座分析

吃蔬菜时要记住这几点，才能更好地补充维C。xyU星座分析

1、不要过度烹饪xyU星座分析

适合生吃的蔬菜，可以选择生吃。xyU星座分析

水煮菜汆烫时间不要太长，一般1-2分钟就够了。xyU星座分析

炒菜时，最好是快炒。xyU星座分析

2、水煮菜时放点油，别放盐xyU星座分析

水里先放油，再放菜煮，可以减少维C流失；水里放盐则会增加维C的流失。xyU星座分析

最好是用少量水放油，焖煮蔬菜2分钟，出锅后放盐，连汤一起吃。这样可以保留更多维生素C。xyU星座分析

3、吃新鲜的xyU星座分析

蔬菜和水果放久了，维C含量会大大减少。xyU星座分析

因为植物中有一种抗坏血酸氧化酶，能将维C氧化成为另一种物质。xyU星座分析

4、洗菜别泡太久，也别先切后洗xyU星座分析

不要长时间浸泡，不要来回搓洗，也别先切后洗，这样都会让维生素C在水里流失。xyU星座分析

二、为什么减肥不建议吃水果？

21天食谱里也是要戒水果的，除了柠檬和牛油果。xyU星座分析

至于原因，说了很多次，新朋友可以戳进去看链接，珞宁瘦身课No.10｜肥胖、内脏脂肪高，就别再把水果当健康食物了！xyU星座分析

现在水果经过改良，越来越甜，果糖含量高。而果糖是最有害的一种糖类，它不会让血糖上升，但会变成中性脂肪储存在肝脏里，损害肝脏，出现代谢问题；也会导致瘦体素阻抗，让你食欲失控，管不住嘴。xyU星座分析

水果不只有果糖，还有很多葡萄糖，会让血糖上升，促进胰岛素反泌，囤积脂肪。xyU星座分析

最可怕的是，大家还以为水果很健康，毫无防备地吃下很多。xyU星座分析

尤其是鲜榨果汁，一杯就已经让你果糖摄取超标了，而且还少了最有用的纤维质。xyU星座分析

三、大量吃水果还会损害皮肤

又一个颠覆性观点。xyU星座分析

水果所含的果糖会制造出AGEs（晚期糖基化终末产物），而且生成量是葡萄糖的10倍之多。xyU星座分析

脸上长斑、长皱纹，这才是主因。（现在最火的减肥抗衰老产品，吃了真有用吗？）xyU星座分析

难道就不能吃水果了？xyU星座分析

我是这样的观点哈，如果你体重和体脂正常，没有内脏脂肪的问题，适当吃水果，口感好，也能补充些营养素。xyU星座分析

不要吃太甜的水果；不要用水果代替饭；不要餐后加水果；不要榨果汁喝；每天200-250克。xyU星座分析

建议选择果糖含量少、抗氧化物含量多的浆果类，这种最健康的水果，颜色越深越好还得带皮吃？xyU星座分析

我自己这一年多来的实践，平时冰箱里最多是牛油果和柠檬。也会吃点蓝莓、树莓、草莓，和一些柑橘类的，但数量并不多。xyU星座分析

浆果类（蓝莓、树莓、猕猴桃、草莓）和柑橘类（橘、柑、橙、柚），也是水果里维C含量相对靠前的。xyU星座分析

二十一天减肥法第二阶段可以喝玉米粥么

不可以的，第二阶段主要是食用低热量的水果蔬菜，不适合主食，食用主食摄入能量太多会影响减肥效果。xyU星座分析

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬带卖果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种和行码21天减肥方 法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。唤哪xyU星座分析

第一阶段xyU星座分析

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。xyU星座分析

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。xyU星座分析

第二阶段xyU星座分析

第三阶段xyU星座分析

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。xyU星座分析

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