平衡膳食宝塔2024 平衡膳食2022

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平衡膳食宝塔的组成都包括哪些

平衡膳食宝塔共分五层，包括：谷类食物（淀粉）、蔬菜和水果（维生素）、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物（蛋白质）、奶类和豆类食物（糖类）、烹调油（脂肪）和食盐。中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。

收藏版:最新中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析

中国学龄儿童的平衡膳食宝塔（2022年版）是一种根据《中国学龄儿童膳食指南》制定的指导工具，旨在通过图形化的方式展现儿童在不同年龄阶段所需各类食物的合理比例和推荐摄入量。该宝塔共分为5层，每层代表不同的食物类别，如谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类和坚果以及少量的油盐。6Kb星座分析

• 第一层：谷薯类每日摄入150~200g，包括全谷物和杂豆30~70g，薯类25~50g。
• 第二层：蔬菜300g以上，水果150~200g。
• 第三层：动物性食物如肉、蛋等，每日摄入40g、40g和25~40g。
• 第四层：奶类300g，大豆105g，坚果50g。
• 第五层：每日盐摄入4g，油20~25g，饮水量根据活动水平调整。

而对于11至17岁的学龄儿童，随着年龄增长，膳食宝塔也相应调整了食物量和饮水建议，强调多样化的身体活动和更丰富的营养摄入。6Kb星座分析

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汲取营养，健康成长，我们来解析新出炉的学龄儿童膳食指南。这个生动的宝塔，依据中国儿童的膳食需求，将平衡膳食的智慧形象化，为不同年龄段的孩子提供科学的饮食指导。6Kb星座分析

宝塔分为五层，每一层都代表了食物类别及其重要性，从底层到顶层，依次是谷薯类、蔬果类、动物性食物、奶类及豆坚果类，以及烹调用油盐。各层面积的不同，象征了各类食物应占总热量的合理比例。6Kb星座分析

饮水和运动同样关键，6至10岁儿童每天需饮水至少800至1000毫升，保持身体活动，每日至少60分钟的中高强度运动，掌握一项运动技能。6Kb星座分析

11至13岁的青少年，能量需求提升，平衡膳食宝塔也相应调整。每日饮水量为1100至1300毫升，运动要求保持一致。14至17岁的青少年，随着能量需求的进一步增加，饮食、饮水和运动的指导同样有所提升。6Kb星座分析

无论是哪个年龄段，这份膳食宝塔都是孩子们健康生活的重要指南，让营养均衡的饮食成为他们成长的坚实基础。记住，每一层都关乎成长，每一步都要细心呵护。6Kb星座分析

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