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我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢，但是小腿向外翻，为XO型腿；如果双膝可以靠拢，但是脚踝无法靠拢，伴有小腿外翻，则为X型腿。
X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋，臀肌薄弱，从而导致身体压力集中于膝盖外侧，就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象，你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。
X型腿需要增加臀肌的力量，让臀肌拉伸股骨，调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节，拉伸大腿内侧肌肉。
你可以用自重臀桥和单腿臀桥，或通过这组瑜伽练习来改善。
需要提醒的是：视频中仅做了一侧的演示，另外一边需要自己完成哦，感受一下做完后双腿的不同变化。
如果你对这些动作不感兴趣，那么还可以利用泡沫轴进行按摩，让小腿的线条更加美观。
具体做法是：将泡沫轴放置在大腿前侧，来回滚动。再将泡沫轴放在大腿外侧，来回滚动。最后放在大腿内侧，来回滚动。让你的大腿肌肉充分放松。
另外，在日常生活中，也有很多细节会恶化小腿外翻的状况。
1.调整走路姿势。在走路过程中，试着感受足底受力顺序为：足跟、足外侧、足内侧。受力均衡，不要着急。
2.不要翘二郎腿。二郎腿会导致骨盆倾斜，加深骨盆压力，导致人体冲击力不均衡。
3.走路不要内八，这一点都不可爱，一点都不萌，只会让你的小腿外翻越加严重。
小腿外翻会影响腿型，让我们的双腿显得又粗又短
。
同时小腿外翻属于不良体姿，所以平时进行健身运动，会更容易出现膝盖受伤的情况。
那么健身矫正小腿外翻，一般会通过3个方法解决，对于比较轻微的小腿外翻是比较有用的。
靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。
靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。
那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。
也就是靠墙抬腿不要内八字，而是采用外八字的形式来做靠墙抬腿。
站姿提踵是通过提升胫前肌力量，包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。
这个动作有人觉得会让小腿变粗，但其实女孩子练不会粗多少，而矫正效果却很明显。
做站姿提踵，大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。
此外，用外八字站姿来做站姿提踵，这样我们矫正效果更好。
束腿带适合比较严重的小腿外翻，通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。
但是束腿带过程非常痛苦，所以很多人都坚持不下去。
那么束腿带不能佩戴时间过长，一般一天佩戴半个小时就够了，不要戴着睡觉。
目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻，除非小腿外翻严重影响日常活动，并且带来痛苦，才可以考虑手术矫正。
我是旺旺大法师，
发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。
小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。
其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。
小腿外翻即膝外翻，又称X型腿，其主要原因可能为内侧副韧带松弛，先天性股骨外髁发育不良，或老年人骨性关节病。临床上可通过手术进行治疗。膝外翻有多种不同的手术方法，这需要根据您的具体情况来判断采用何种术式。若仅有轻度的膝外翻，即外翻角度小于15度的膝外翻，可以先考虑进行腿部矫形锻炼。但本病依然以手术治疗为主，若已影响到您的形体美观及正常生活，建议您到医院骨外科科室就诊，听取医生建议。谢谢。
怎么回事，找个外科大夫看看，大夫有办法。
改善小腿外翻
改善小腿外翻，在我们的认知当中，我们都是知道有的人小腿上的肌肉会出现一些异常的情况的。为了更好的了解这种异常，我们就要详细的了解这方面的知识。有的人会出现小腿肉外翻的现象。下面是改善小腿外翻。
一个人的腿型好坏与否，其实就能通过双腿之间是否有缝隙看过。一般对比完美的腿型大多都是两条腿对比长对比直，而且两腿-之间能够并拢在一起，不外看到难看的缝隙。而如果是你的小腿合不上，中间有一条很大的缝隙，那么你的这样情况很大可能就是小腿外翻了。
许多时候，小腿外翻就是因为自己的走路姿势不正确导致的，在这种情况下，改正自己的走路姿势是重中之重，能够帮助自己更好地进行矫正。而如果你不改正自己的走路姿势，那么你的矫正方法再好，也很难有矫正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一种现象，不但单只是影响自己的腿型，让自己的双腿变得不好看。同时还会间接影响自己的身高，许多矮个子之所以会矮的原因就是因为它。并且小腿外翻的人走路是非常别扭的，长期如此还会影响自己的骨架。
经常进行户外腿部运动就是一种很好的矫正手段。许多人都知道，多运动能够有效提升自己的身体素质，还能够让自己的韧性变得更强，从而避免碰到肌肉拉伤或者骨折的现象。许多人之所以会骨折或是肌肉拉伤，就是因为平时的运动太少导致的。此外，经常运动自己的腿部还能够软化骨头，这对于双腿的重新塑形有很大的帮助。
在平时没事的时候，能够外出进行锻炼，骑骑自行车，或是跑跑步，都能够达到锻炼身体的效果，而且还能够矫正自己的腿型，让自己的腿型变得更好。
当我们的腿部变得柔软之后，就能够进行下一步了，那就是做好双腿的拉伸运动，做完之后，会有非常酸痛的感觉，可是效果会很明显。将自己的小腿肚子按到地面上，让身体的重心往下，移动到腿部，之后用手去拉扯自己的脚趾。每天都抽出一点时间做这个拉扯动作，这样也就能够有效地缓解自己小腿外翻的症状。
引起外翻的原因
1、最常见的原因，约占整个内翻的80%。有人报道内翻发生率可达30%～57%。多数学者认为发生原因是由于骨折远端向内侧倾斜所致。研究表明后复位不良。
2、远端全分离和内损伤该损伤易产生骨骺早期闭合而引起肘部畸形，亦可因肱缺血坏死，使生长缓慢或停止，并最终导致内翻。
3、折复位不良亦较为多见，尤其是肿胀明显情况下易引起复位失败，或是因复位后未能及时更换石膏所致。
4、陈旧性脱位较为少见，大多发生于伤情较为复杂的情况下。
小腿外翻的矫正
1、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，每天重复10次。
2、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。
3、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2组～4组。
4、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
5、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。
6、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，两腿不要分开。接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
7、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
8、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
小腿肉外翻是怎么回事
一、o型腿分两种：
1、骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。
2、小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。
二、小腿肉外翻的锻炼手段：
1、左边是标准的腿型，正常情况下小腿是可以合并的。但是有轻微0型腿的人，她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。
2、如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。但是踮脚尖也是有区别的：脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。所以以后要外八字的提脚后跟，这样就有助于修正腿型，让弯腿变直。
要是我们没有了解到小腿肉外翻的.具体知识，可能就不能更好的解决这方面的问题的。为了让大家不受到小腿肉外翻的危害，因此我们要多多矫正好自己体型上的一些问题。最后也希望小腿肉外翻的人们能够拥有一个完美的腿型，过上幸福快乐的生活!
小腿肌肉外翻怎么办
1、肌肉外翻也是腿型中的难题，走路站姿都不好看，主要还是腿部肌肉分布不匀称导致的，还有走路的姿势不对，导致一边用力一边用不上力，时间长了，肌肉就往一边去了。首先要调整好自己的走姿，然后找到适合的产品，让腿部的肌肉消耗热量，消除腿部外侧围积过多的肌肉，使腿部的肌肉分布匀称。
2、 小腿肌肉外翻， 是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀， 外侧受力大， 内侧受力小， 所以外侧慢慢的肉多， 内侧没肉了。 可以通过改变小腿骨的倾斜角度， 改变外侧肌肉。 这样让小腿逐渐恢复匀称。
3、平时生活中，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正。
去健身房根据自身具体情况咨询教练，在没有器材等条件的情况下，可自制滑轮组，坐于床边，绳线一头固定于脚脖子上，另一头做好重物，然后坐抬腿、收腿、爬于床上提腿的练习、纠正姿态不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持。
以上就简单的介绍了小腿肌肉外翻怎么矫正的问题。平时的时候一定要注意自己的正常生活习惯，不要有一些不良的动作，长时间的下去就会出现严重的变形或者是扭曲。对我们的身体伤害是比较大的。以后要是成型的话，面对社会，自己的自信心也会受到影响。
儿童小腿外翻多是由于缺钙或缺乏其他营养物质，导致腿骨发育不良。不仅影响美观，对以后腿骨的正常发育也有一定影响，需要及时治疗。通过按摩外翻部位，促进肌肉和骨骼的正常发育，可以达到治疗的效果。另外可以通过佩戴小腿外翻矫正器来治疗，大部分可以治愈。如果以上方法无效，可以采用手术。建议平时适当补钙，饮食以荤素搭配为主，防止因营养不良而加重外翻症状。八脚腿，分生理性和病理性。
孩子2 ~ 6岁小腿外翻是正常的生理现象，可以自行改善。病理性膝外翻少见，患者会感到关节疼痛，行走困难，需要矫正治疗。肥胖者会有大量脂肪沉积在小腿上，使小腿出现外翻。这类患者要注意饮食，适当运动，改善小腿外翻。有些人习惯性的走路、跑步，导致外腿肌肉发达，外翻。小腿长外翻患者需要尽早去医院检查，在医生的指导下进行治疗，并注意自己的走路姿势。小腿外翻的矫正分为保守治疗和手术治疗两种方法。
对于儿童小腿外翻，通常首选保守治疗，而对于成人小腿外翻，一般需要手术矫正。腿外翻通常是由膝外翻引起的，常见于先天性X型腿，以及一些老年性骨关节炎。对于先天性X型腿，一定要尽早治疗。对于孩子的X型腿，通常可以用骨科夹板或支架固定下肢进行矫正。如果在儿童期没有得到及时矫正，成年后需要通过截骨等方法进行矫正。对于老年性膝骨关节炎引起的膝外翻，可通过截骨或全膝关节置换术矫正畸形。
当发现小腿外翻畸形时，建议先去医院的相关专科，完善检查后再做进一步治疗。建议给孩子适当补钙，均衡荤素饮食，防止营养不良，加重外翻症状。平时可以站直，双脚并拢，屈膝下蹲站立20-30次。弯腰，双手放在膝盖上做左右圆周运动，20-30次。每天坚持运动，注意保暖，不要感冒，多摄入营养和维生素。矫正期间，不能让孩子剧烈运动，以免影响矫正效果。
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