8月份减肥 八月减肥计划

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我想在今天的暑期八月一个月的时间内减肥减掉七八斤的样子,请大家给我...

你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下0og星座分析

早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)0og星座分析

午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)0og星座分析

水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)0og星座分析

晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿0og星座分析

注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水0og星座分析

运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

我准备在八月份采用流食加运动减肥8-10斤可以吗?

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：0og星座分析

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：0og星座分析

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。0og星座分析

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。0og星座分析

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。0og星座分析

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。0og星座分析

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。0og星座分析

6、意志决定减肥的效果与质量。

本人想在8月减肥,求牛人帮忙制定一个详细计划,要求是减肥效果好,还有下 ...

早晨要吃主食，面条、面包、饼干之类的，吃饱（因为要训练）但绝对要低糖低脂。0og星座分析

减肥不反弹的最有效方法是有氧训练+力量训练，【30天3+2+1快速燃脂法】，这是我们教练教的。具体就是3次有氧+2次力量+1次核心训练。0og星座分析

刚开始跑步慢跑2分钟，快跑7分钟，1分钟整理。0og星座分析

然后就是3组力量训练，20个一组，量不要太大，练出肌肉就不好瘦了。0og星座分析

然后变速有氧，1分钟热身跑，30s慢跑、30s冲刺为一组，重复5次。0og星座分析

然后力量训练同上。0og星座分析

然后变速有氧同上。0og星座分析

然后核心训练，要对你想瘦的部位进行专练，可百度搜索怎么减肚子（大腿）（小腿），按照上面说的姿势30个为一组，每组间歇45s，做三组。0og星座分析

你下午不锻炼，就不要吃太多，七分饱为宜，低脂高蛋白。0og星座分析

下午4点左右可以再进行一次核心训练。0og星座分析

然后晚上最好是一碗粥和一些生蔬菜和水果，六点之后禁食。0og星座分析

饮食方面切忌低糖低脂高蛋白，并且最好一周有一天是蔬菜水果日，只吃生蔬菜和水果，可相应减少运动量。0og星座分析

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