6个月的健身效果图片 6个月的健身效果图大全

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一直坚持健身,但却改不了熬夜的习惯,6个月后肌肉会变什么样?

健身后的自律可以说是真正健身者和伪健身者的分界线，毕竟只有自律的生活习惯，才能让你的健身效果更胜一筹，但虽然都知道健身后一定要自律，但是能够做到的人真的很少，就单说一个熬夜这个事情，就让很多人没办法完成，毕竟生活中能够按时睡觉按时休息的人实在太少，尤其对于现在很多年轻人来说，有时候确实不是自己不想睡，是真的睡不着，对于现在的一些年轻人来说，一边熬夜抽烟，一边健身养生似乎已经成为了一种常态。XHi星座分析

白天的时候大多数都用作了工作和学习，而晚上的时间用来健身，自己的娱乐时间越来越少，所以熬夜的人也大多数都是这些人，其实他们也知道熬夜对于健身来说是不好的事情，但是往往知道了，但是却不能改变，也可以理解，那么一直坚持健身，但却改不了熬夜的习惯，6个月后肌肉会变什么样？XHi星座分析

一、增肌效率XHi星座分析

健身者们都知道的一句话就是，健身增肌需要三分练七分吃，但是对于增肌来说，睡眠质量也能起到很关键的作用，肌肉的增长需要的三大要素中，训练是为了让你破坏肌肉纤维，蛋白质是用来修复肌肉生长，而睡眠则是为了让你肌肉有一个修复的时间和过程，如果没有一个充足的睡眠时间，你就算训练的再专业，吃再多的蛋白粉，增肌效率还是提不上去。XHi星座分析

二、肌肉整体质量XHi星座分析

在“绅士”以前的文章中写过，关于肌肉的整体质量，分为肌肉的维度、力量以及耐力，如果是一个不熬夜的健身者，他的肌肉质量状态会一直持续增加更加稳定，而如果一边健身一边熬夜的话，那这个人的肌肉质量会慢慢下降，肌肉的维度和肌肉的耐力会有明显的下降趋势，而且每天都熬夜的话，如果第二天还没有好好休息，那么会影响到你的工作和健身训练。XHi星座分析

三、身体素质XHi星座分析

即使你不健身，熬夜也不是一个好事情，对于每个健康的人来说，熬夜时间长了对于身体的损害是非常大的，光说秃头这一点就让很多人接受不来，健身本来是一件让你身体更加健康的事情，但是一边健身一边熬夜，就相当于在更加过度的透支身体，你健身的身体素质可能还不如普通人的身体素质。XHi星座分析

所以说，即使你每天都坚持健身，但是熬夜的坏习惯不改掉的话，不仅仅是对于你的健身训练，你的身体素质也会有明显的下降，既然你想要健身，那么努力一下让自己保持一个充足的睡觉质量。XHi星座分析

熬夜和健身相比，你会选哪个？XHi星座分析

健身3、6、9个月的变化是什么?

1、体脂率下降：对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。XHi星座分析

2、更有线条感：健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。XHi星座分析

3、免疫力提升：不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。XHi星座分析

健身技巧：XHi星座分析

1、动作：标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。XHi星座分析

2、身材：更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。XHi星座分析

3、效果：更直接长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。XHi星座分析

4、减肥过程：更兴奋裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。XHi星座分析

以上内容参考：凤凰网——盘点健身的7大好处XHi星座分析

158斤胖妞坚持健身10个月,肚腩从凸出到平坦,身材前后大变样

很多女生都喜欢把减肥的字眼挂在嘴边，似乎要是不喊一喊有关减肥的豪言壮语都不好意思和别人打招呼。但其实减肥最重要的是下定决心，付诸行动，任何满是憧憬的未来都不如一个实际的现在。XHi星座分析

看看这位胖妞，在减肥届中也绝对算是一个老大难。体重158斤的她看起来臃肿异常，只是因为她的脸型相对较小，好像倒为她的整体感觉遮掩了不少。XHi星座分析

但侧面来看，一切就尽览无余。不仅手臂围度突出，赘肉明显，而且小肚腩也这样 凸现 出来，以至于连胸部都被超越。整体看来毫无美感可言。爱美之心人皆有之，为了寻求改变，她也制定了有针对性的健身计划。XHi星座分析

要想减肥减脂，最重要的就是有氧运动，这其中高强度间歇训练能有效锻炼心肺功能，效果相当突出。比如开合跳就是其中的经典动作，虽然并不复杂，但效果那是绝对有用看得见。XHi星座分析

还有一些实用的徒手健身动作，比如俯卧后抬腿，无论对核心力量还是臀腿部肌肉线条的塑造都有不错的效果。其实运动从来都没有好坏之分，关键看你能不能坚持，敢不敢挑战。XHi星座分析

转眼1个月过去，尽管她练得非常努力，但令人遗憾的是看起来效果并不明显。不得不说她的体重基数相对较大，要想成功还要付出更大的辛苦和努力。XHi星座分析

为了尽快提升训练效果，她决定跟着专业健身教练一起训练。健身教练带了更为专业的健身理念和更有针对性的训练方式，能让拟在通往 健康 有型的道路上事半功倍。XHi星座分析

4个月后你是不是已经眼睛发光。她和之前相比改变绝不止一点点。不就腰腹部的赘肉明显减少，整体呈现出腰身，而且连颜值也瞬间提升，几乎让我不敢相信自己的眼睛。XHi星座分析

6个月后，她的身材已经可以用婀娜多姿来形容。千万不要轻易放弃你对健身所做的努力，也许在短时间内并不能激发你的热情，但只要突破瓶颈，你就可获得新生。XHi星座分析

有过健身经历的人相信都有这样的心理历程，一开始只喜欢有氧运动，单纯让自己瘦下来。而随着健身的不断深入，开始对 健康 的曲线身材痴迷起来，增加力量训练也成为必然。XHi星座分析

健身10个月，她的体重已经达到222斤。而比体重变化更突出的是她整体带给人的感觉，此时的她看起来已经成功跻身健身女神的行列，和之前膀大腰圆的胖妞判若两人。XHi星座分析

来一张对比图见证一下10个月的改变。10个月的时间她竟然瘦了47斤。虽然还没有特别明显的肌肉线条，但整体看起来已经焕然一新。你是不是也要感慨胖子的潜力实在无限。XHi星座分析

侧面对比你更是有些难以相信自己的眼睛，从臃肿的“救生圈”到平坦的小腹，一切不过短短10个月的时间而已。当然这其中的汗水和泪水只有当事人才有发言权。对此你就没有什么想说的么？XHi星座分析

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