武术 罗圈腿 罗圈腿可以练拳击吗

练太极拳时做到什么才能精神饱满

练太极拳时做到眼神要平视，要贯注而活泼才能精神饱满。hi3星座分析

1、练拳时，眼神要平视，要贯注而活泼。当拳势每招每动地变化时，习练者的视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾，更不能眯着眼如同假寐。hi3星座分析

2、练拳时，要顶腰，“身形腰顶岂可无”。神贯顶，尾闾正。“低头猫腰，把式不高。”猫腰就是低头耸臀，腰部不挺，失了重心。hi3星座分析

3、练拳时，要做到“如意胳膊，罗圈腿”。意思就是，手臂与腿都要微微有祥唤信所弯曲，有含蓄之意，不可伸得过直。即所谓“劲以曲蓄而有余”。四肢要圆润、灵活、稳实，切忌强直、僵硬、干巴。hi3星座分析

4、要打出太极拳的意境与精致来。心要宁静，精神要振作。切忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生气。自然松静，周身轻灵。一招一式，慢慢使出，紧紧相连，拳势如流水，拳家似行云。hi3星座分析

长养精气神，除了做到以上几点，还有一个妙法便是站桩。hi3星座分析

太极桩就是根据太极拳运动遵循自然界的规律采宇宙之灵气，聚万物之精华，强调天人合一，道法自谨轮然，身心兼修。明代养生专著《寿世保元》说：“善链哗养生者养内，不善养生者养外。养内者以活脏腑，调顺血脉。使人一身流行冲和，百病不作。养外者恣口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐。虽肌体充腴，容色悦泽，而酷烈之气内浊脏腑，精神虚矣，安能太和。”hi3星座分析

人生之存在于精充气足神全。人要祛病在于养内修身扶正祛邪。太极桩法的修炼是培养精气神的法宝。它能使人疏通经络，调合气血，祛邪扶正，补充内气，护养真气，平衡阴阳，培强自身的生命力，延缓衰老。hi3星座分析

罗圈腿怎样矫正?罗圈腿的矫正方法有哪些?

罗圈腿是一种非常常见的腿型，生活中有很多人都有罗圈腿，罗圈腿非常的令人烦恼，有罗圈腿的人走路非常的难看，也就是可以成为畸形，那平时有哪些方法能矫正罗圈腿呢？下面，给大家具体介绍一下罗圈腿的矫正方法，希望对大家有帮助。
1、矫正罗圈腿的方法
1、仪器矫正是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。
2、微创针刀，针刀治疗原理，主要是松解挛缩失衡的软组织，因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体，必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关节。这种非手术矫正罗圈困液腿的方法也是比较常见的。
3、矫正鞋垫也是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的罗圈腿加重和形成。
4、正夹板、绑腿，这种非手术矫正罗圈腿的方法简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
5、手术适应于有骨性畸形的患者，通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
2、罗圈腿矫正操
1、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。
2.、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组，不需要完全蹲下去即可。
3、矫正股骨方向：身体平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
罗圈腿矫正方法之二
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正罗圈腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
具体操作：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深升败蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
罗圈腿矫正方法之三
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然吵尺颤后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
温馨提醒：罗圈腿并不可怕，无论与否我们都要保持好心态，一旦患有罗圈腿，我们要及时去看医生，按照医生的治疗方法去做，小编相信，罗圈腿会慢慢的好起来的，没有患上罗圈腿的人们也要注意哦，要时刻关注自己的腿，让罗圈腿远离我们。

练武术会引起罗圈腿吗?

我们观察和走访了一些武术运动、据他（她）们的体会，只要在训练中注意，是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点，在武术训练中，发生过的现象；也有的原本有点“X”形的腿，经过武术训练后，反而练直了。
我们针对这类现象，进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有：
人从骨的化学成分及看，骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面，它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和类，有机物和无机盐的比例决定了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性，无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组织中有机物质相对较多，因此骨大，而硬度小，如果某部分骨骼经常受压则易变形（畸形）。
从的解剖生理特点看，膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转，即屈膝时小腿内旋，伸直时外旋，旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展，小腿略外旋，此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看，人的骨组织虽为有生命的活组织，但和无生命的纤搏物质一样，皆遵循着力学的规律，物体承受偏心的负荷便会产生弯曲，骨骼受偏心的压力也会产生弯曲畸形。
从武术动作的特点看，武术的许多动作都是要求足在内扣，小腿在内旋的情况下进行。比如，桩、弓步（屈曲腿）、虚步（支撑腿）、正压腿（支撑腿）等。由于内扣、内旋不恰当，时日久了，就易产生畸形。
从生物力学角度看，机械力的作用对于骨的形态结构首誉的影响是很大的。比如，由于人体重力线通过的后方，股骨体并非垂直的，而弓凸向前。足的内扣，小腿的内旋，使膝关节内侧关节间隙变窄趋于内翻位，导致股骨、胫骨承受人体的重力发生向内的偏移，大部分负荷由关节内侧部分传递，骨骼因受不对称性的压力，结果产生一个弯应力，导致股骨、胫骨向外弯曲。特别是在儿童、少年时期，更易发生。
通过以上分析，我们认为，儿童、少年时期练武术，应注意其骨骼解剖生理特点，腿的姿势应力求保持正常毁芹祥解剖位置。比如站立正压腿时，支撑腿应足稍外展，小腿略外旋；马步站桩时，足不应过度内收，小腿不应过度内旋。总之，应避免一切足过度内扣，小腿过度内旋动作，就能避免罗圈腿的发生。为什么“X”形腿反而得到了矫正，这就从反面证明了这个道理。但随着年龄的增长，骨组织中无机盐增多，因而硬度逐渐增强，骨发生形变的可能性逐渐减小，腿发生罗圈形变的可能性也随之减小。